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Calculateur d'Allure de Marche

Étape 1 / 3 Allure / km
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La vitesse de marche moyenne est d’environ 5 km/h (3,1 mph) ; une marche rapide fait 6 à 7 km/h et une promenade tranquille 3 à 4 km/h. Ce calculateur transforme une distance et un temps en votre allure et votre vitesse de marche. Indiquez la distance parcourue, en kilomètres ou en miles, et le temps mis, et il affiche votre allure au kilomètre et au mile ainsi que votre vitesse en km/h et mph, pour planifier une randonnée, un trajet à pied ou une séance d’entraînement.

Comment calculer l'allure de marche

  1. 1

    Saisissez la distance

    Indiquez la distance parcourue et choisissez kilomètres ou miles.

  2. 2

    Saisissez le temps

    Réglez les heures, les minutes et les secondes mises.

  3. 3

    Lisez l'allure et la vitesse

    L'outil affiche votre allure au km et au mile, et votre vitesse en km/h et mph, le tout en une fois.

Vitesses de marche typiques

Style km/h mph min/km
Promenade lente 3,0 - 4,0 1,9 - 2,5 15:00 - 20:00
Marche normale 4,8 - 5,5 3,0 - 3,4 11:00 - 12:30
Marche rapide 5,6 - 6,4 3,5 - 4,0 9:20 - 10:40
Marche sportive 6,5 - 7,5 4,0 - 4,7 8:00 - 9:15
Marche de compétition Plus de 9 Plus de 5,5 Moins de 6:40

Un exemple concret

Marchez 5 km en 45 minutes et le calculateur renvoie une allure de 9:00 au kilomètre (environ 14:29 au mile) et une vitesse de 6,67 km/h (4,14 mph). Les relations de base sont :

allure  = temps / distance
vitesse = distance / temps

Gardez des unités cohérentes : 1 mile = 1,609 km, donc 1 mph = 1,609 km/h.

Pas et allure

  • Environ 100 pas par minute est typique d’une marche détendue.
  • 120 à 130 pas par minute est un seuil courant d’intensité modérée.
  • 10 000 pas à une allure moyenne prennent environ 80 minutes et couvrent près de 8 km.

Randonnée avec dénivelé

La règle de Naismith pour le terrain vallonné ajoute 1 heure par 600 m de montée au temps sur terrain plat. Une randonnée de 10 km avec 500 m de montée prend donc environ 2 heures pour la distance (à 5 km/h) plus 50 minutes pour la montée, soit environ 2 heures 50. Les jambes fatiguées sont plus lentes en descente, alors prévoyez du temps en plus si vous n’avez pas l’habitude du terrain.

La marche comme entraînement

  • Le cardio en zone 2 se situe pour de nombreux adultes à une marche rapide d’environ 5,5 à 6 km/h.
  • Une allure de conversation, qui vous laisse parler par phrases courtes mais pas tenir une vraie discussion, est un bon repère d’effort modéré.
  • Les montées et les fentes marchées transforment une simple marche en travail de force.

Questions fréquentes

Environ 15 à 20 minutes à allure moyenne, 12 à 13 minutes à allure rapide et autour de 10 minutes en marche sportive. Les marcheurs de compétition font un mile en moins de 7 minutes.

Environ 10 à 12 minutes à allure moyenne, ou 8 à 9 minutes à allure rapide. À 5 km/h, c’est exactement 12 minutes par kilomètre.

La vitesse de marche moyenne baisse d’environ 1 à 2% par décennie après 30 ans. La vitesse de marche est aussi un bon prédicteur de la santé à long terme, il vaut donc la peine de garder une bonne allure.

Le GPS en extérieur reste généralement à environ 5% près sur des marches de plus de 1 km. Les affichages de tapis de course dépendent du calibrage et peuvent s’écarter de 5 à 10%.

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