Calculateur d'allure 5K
Indiquez le temps que vous visez sur 5 000 mètres. Le calculateur donne l’allure régulière en minutes par kilomètre et par mile, ainsi que les passages de 1 km à vérifier sur votre montre. Utile pour les 5 km sur route, les séances club, les objectifs parkrun et le tapis de course.
Comment planifier votre rythme 5K
-
1
Entrez les minutes cibles
Commencez par les minutes entières de votre temps cible (par exemple 24 pour un temps inférieur à 25).
-
2
Ajoutez les secondes
Tapez les secondes supplémentaires de 0 à 59 pour obtenir des fractions comme 22:30 ou 27:45.
-
3
Lisez le rythme par km
La sortie apparaît au format m:ss. Un 5K en 25:00 est à 5:00/km, un 5K en 20:00 est à 4:00/km.
-
4
Vérifiez le mile et les passages de 1 km
La conversion en miles applique exactement le facteur 1,609344, et les passages de 1 km montrent le temps attendu à chaque repère d'un parcours mesuré.
Un 5K fait 5 000 mètres ou 3,10686 miles. C’est une distance très courante sur route, en test piste et dans les sorties communautaires du week-end, si bien que le “chrono sur 5K” sert souvent de repère rapide pour situer la forme d’un coureur.
Temps d’arrivée au 5K et allure
| Temps d’arrivée | Allure par km | Allure par mile | Vitesse moyenne |
|---|---|---|---|
| 15:00 | 3:00 | 4:50 | 20,0 km/h |
| 18:00 | 3:36 | 5:48 | 16,7 km/h |
| 20:00 | 4:00 | 6:26 | 15,0 km/h |
| 22:30 | 4:30 | 7:15 | 13,3 km/h |
| 25:00 | 5:00 | 8:03 | 12,0 km/h |
| 30:00 | 6:00 | 9:40 | 10,0 km/h |
| 35:00 | 7:00 | 11:16 | 8,6 km/h |
Ce que signifie “allure de 5K” dans l’entraînement
- Le travail sous le seuil se court généralement 10 à 15 secondes par km plus lentement que l’allure de course sur 5K.
- Les intervalles de VO2 max (répétitions de 3 à 5 minutes) sont souvent 3 à 5 secondes par km plus rapides que l’allure 5K.
- Le footing de récupération entre les répétitions devrait rester 90 à 120 secondes par km plus lent que l’allure 5K.
Piège du premier kilomètre
L’erreur la plus courante sur 5K est de partir 10 à 20 secondes par km trop vite. Comme la distance est courte, un premier kilomètre raté se rattrape difficilement, contrairement à un semi-marathon. Visez un premier kilomètre exactement à l’allure cible, puis accélérez légèrement dans la seconde moitié si les jambes répondent.
Questions fréquentes
Pour la plupart des coureurs, l’allure de 5K est de 10 à 15 secondes par km plus rapide que l’allure de 10K. Si votre objectif de 10K est de 4:30/km, votre objectif de 5K est d’environ 4:15 à 4:20/km.
La plupart des 5K communautaires et parkruns utilisent un parcours mesuré de 5 km, mais beaucoup passent sur herbe, gravier ou sentier, et peu sont parfaitement plats. À effort égal, comptez souvent 20 à 90 secondes de plus que sur un 5K plat sur route.
Utilisez la sortie en km/h ou mph. Un 5K en 25 minutes équivaut à 12,0 km/h (7,46 mph) ; un 5K en 20 minutes équivaut à 15,0 km/h (9,32 mph).
Courez en fonction de l’effort dans les côtes, pas en fonction du rythme. Attendez-vous à être 5 à 10 secondes par km plus lent en montée et 3 à 5 secondes plus rapide en descente. Visez le rythme moyen cible uniquement dans les km plats.
Pas directement. Une course de 3 miles fait 4,828 km, légèrement en dessous de 5 km. Le rythme par mile est toujours valide, mais le temps total sera quelques secondes inférieur à un vrai 5 km au même rythme.
Outils similaires
Calculateur d'âge
Calculez l'âge exact en années, mois et jours à partir d'une date de naissance, plus le total de jours, heures et le compte à rebours jusqu'à l'anniversaire suivant.
Calculateur d’heures de travail
Calculez le total des heures travaillées à partir des heures de début et de fin, avec pauses et heures supplémentaires, idéal pour les feuilles de temps et les factures de prestataires.
Calculateur d’ascendant
Estimez votre ascendant avec votre date et heure de naissance. Méthode simple par blocs de deux heures, pas une carte natale complète.
Convertisseur USD en EUR
Convertissez les dollars américains en euros avec le taux de change que vous saisissez. Pratique pour les voyages, les achats en ligne, les factures et les estimations rapides.
Calculateur de racine carrée
Calculez les racines carrées des nombres positifs, de zéro et des nombres négatifs. Obtenez une approximation décimale, une forme radicale simplifiée pour les entrées entières et des repères clairs sur les carrés parfaits et les racines complexes.
Calculateur de numérologie
Calculez les nombres numérologiques liés au nom avec les valeurs pythagoriciennes ou chaldéennes: expression, élan de l’âme et personnalité.