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Calculateur d'allure de course

Étape 1 / 4 Rythme de course

Utilisez ce calculateur d’allure lorsque vous connaissez la distance et le temps final visé. Il transforme ces deux données en allure par kilomètre, allure par mile, vitesse moyenne en km/h et mph, ainsi qu’en temps projetés sur 5 km, 10 km, semi-marathon et marathon à la même allure.

Comment calculer votre allure de course

  1. 1

    Saisissez la distance

    Indiquez la distance de course et choisissez km ou miles. Les boutons rapides utilisent 5 km, 10 km, semi-marathon et marathon.

  2. 2

    Ajoutez le temps final

    Renseignez les heures, minutes et secondes du temps réalisé ou du temps objectif.

  3. 3

    Consultez allure et vitesse

    Le calculateur divise le temps total par la distance et affiche l'allure au km, l'allure au mile, les km/h et les mph.

  4. 4

    Utilisez les projections de course

    Les temps projetés pour 5 km, 10 km, semi-marathon et marathon montrent ce que donnerait la même allure moyenne sur ces distances.

Exemples d'allure pour les distances courantes

Ces exemples utilisent les distances standard de course sur route, dont 21,0975 km pour le semi-marathon et 42,195 km pour le marathon. Le calculateur recalcule les valeurs exactes à partir de votre propre distance et de votre temps final. Servez-vous donc du tableau comme d’un repère rapide.

Tableau de référence, allure au km

Allure (min/km) 5 km 10 km Semi-marathon Marathon
4:00 20:00 40:00 1:24:24 2:48:48
4:30 22:30 45:00 1:34:56 3:09:52
5:00 25:00 50:00 1:45:27 3:30:55
5:30 27:30 55:00 1:55:59 3:51:58
6:00 30:00 1:00:00 2:06:31 4:13:02
6:30 32:30 1:05:00 2:17:03 4:34:05
7:00 35:00 1:10:00 2:27:34 4:55:09

Ce que signifient les résultats

  • Allure / km : vos minutes et secondes moyennes par kilomètre.
  • Allure / mile : le même effort converti avec 1 mile = 1,609344 km.
  • km/h et mph : la vitesse moyenne, pratique pour les tapis de course et les comparaisons en vitesse.
  • Temps projetés : le temps que prendraient 5 km, 10 km, semi-marathon et marathon si vous teniez exactement la même allure moyenne.

Comment utiliser le calculateur

  • Objectif de course : saisissez la distance et le temps visé pour connaître l’allure moyenne que votre montre devrait afficher.
  • Tapis de course : utilisez les km/h ou mph lorsque le tapis demande une vitesse plutôt qu’une allure.
  • Intervalles sur piste : entrez des distances fractionnaires comme 0.4 km, 0.8 km ou 0.25 mi pour obtenir l’allure d’une répétition.
  • Flux de prédiction de course : si vous utilisez un autre modèle, comme la formule de Riegel, saisissez ici le temps final estimé pour le transformer en objectifs d’allure et de vitesse.

Notes de pacing

  • Les projections à allure constante ne sont pas des prédictions de fatigue. Un marathon à votre allure de 5 km est possible dans le tableau, mais rarement réaliste physiologiquement pour la plupart des coureurs.
  • Le profil du parcours compte. Les côtes, les surfaces techniques et les virages serrés peuvent rendre la même allure moyenne beaucoup plus exigeante.
  • La météo change la cible. La chaleur, l’humidité et le vent appellent souvent une allure plus prudente qu’une journée fraîche et calme.
  • Les negative splits aident. Partir de façon contrôlée et finir un peu plus vite est souvent plus sûr que chercher à gagner du temps trop tôt.

Questions fréquentes

Non. Cette version part de la distance et du temps final, puis calcule l’allure, la vitesse et les temps projetés. Si vous connaissez déjà une allure cible, utilisez d’abord un outil dédié allure-temps-distance ou convertissez la valeur en dehors de ce calculateur.

Multipliez min/km par 1,609344 pour obtenir min/mile. Exemple : 5:00/km x 1,609344 donne environ 8:03/mile. Le calculateur affiche automatiquement les deux unités.

Ce sont des projections à allure identique. Elles n’ajoutent ni fatigue, ni ravitaillement, ni météo, ni côtes, ni historique d’entraînement. Pour une vraie prédiction, estimez d’abord le temps final avec un modèle séparé, puis entrez ce temps ici pour planifier l’allure.

Oui. Entrez des distances fractionnaires comme 0.4 km, 0.8 km ou 0.25 mi, puis ajoutez le temps de la répétition. Le résultat indique l’allure et la vitesse équivalentes.

Non. Le calcul s’exécute dans la page et aucune donnée de distance, de temps ou d’allure n’est enregistrée.

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